🦴 뼈 건강을 위한 생활습관과 칼슘 섭취 가이드
나이가 들수록 뼈는 점점 약해집니다. 하지만 단순한 노화 때문만은 아닙니다. 칼슘 부족, 운동 부족, 잘못된 식습관이 겹치면 조용히 진행되는 골다공증으로 이어질 수 있죠. 오늘은 뼈 건강을 위한 실천 가능한 생활 습관을 알려드릴게요. 1. 칼슘을 충분히 섭취하세요칼슘은 뼈의 주재료입니다. 성인 기준 하루 700~1000mg을 권장하지만, 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하고 있어요.🧀 유제품 (우유, 요거트, 치즈)🐟 멸치, 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선🥬 케일, 브로콜리, 시금치🌰 두부, 검은콩, 아몬드특히 성장기 청소년, 폐경 이후 여성, 노년층은 칼슘의 흡수율도 떨어지기 때문에 더욱 신경 써서 섭취해야 합니다. 식사로 부족한 경우에는 칼슘 보충제를 함께 고려할 수 있어요.2. 뼈 건강을 위한..
2025. 4. 9.
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