임신 했을 때 나타나는 증상과 유의사항 및 신체운동

임신은 여성의 일생에서 가장 특별하고 고귀한 순간 중 하나입니다. 새로운 생명이 태어나는 신비로운 과정이지만 동시에 건강과 안전에 대한 고민도 함께 해야 합니다. 임신은 표면적으로는 몸의 변화가 가장 두드러지지만 몸 못지않게 중요한 감정적, 정신적 변화도 큰 부분을 차지합니다. 따라서 임산부는 몸과 마음에 대한 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 임신했을 대 나타나는 증상과 유의사항 및 신체운동에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 구토와 메스꺼움

임신 초기에 구토와 메스꺼움은 매우 흔한 증상입니다. 보통 아침에 나타나지만 언제든 발생할 수 있으며 임신 초기인 6주 ~ 12주 사이에 가장 심합니다. 이는 임신 호르몬 수준의 변화와 태반 형성으로 인한 생리적 변화에 의해 발생합니다. 임신 중에 이러한 현상은 음식 섭취를 어렵게 하므로 적절한 영양 공급을 해주는 것이 매우 중요합니다. 여러 번에 나누어 소식을 하고 충분한 수분섭취를 해줘야 합니다. 영양소가 부족할 경우 의사와 상담해 천연재료로 된 비타민이나 영양제를 복용할 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전에는 조금만 먹고 산책을 하며 신선한 공기를 마시는 등의 가벼운 운동을 하면 도움이 됩니다. 구역질이 날 만한 냄새나 음식을 피하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 심할 경우엔 임신 중 복용할 수 있는 구토약을 전문의와 상담해 복용할 수 있습니다. 일반적인 임신의 증상이지만 적절한 조치를 취하여 건강을 돌보는 것이 중요합니다.

 

2. 피로감

피로감도 임신 초기에 발생하는 흔한 증상입니다. 일반적으로 임신 12주 후에는 개선되는 부분입니다. 피로감은 몸의 대사 활동 증가와 호르몬의 변화로 인해 생깁니다. 잠을 충분치 않은 경우에도 피로감이 심해집니다. 이는 일상적인 활동이나 업무에 지장을 일으킬 수 있습니다. 이를 개선하기 위해서는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 하루 평균 7~9시간의 잠을 자는 것이 좋으며 낮잠을 자는 것도 도움을 줄 수 있습니다. 가벼운 운동이나 스트레칭은 혈액 순환을 돕고 에너지 수준을 높여줍니다. 무엇보다도 스트레스 관리가 중요합니다. 스트레스는 피로감을 더 높일 수 있으므로 호흡 운동이나 명상 등의 활동으로 스트레스 완화를 해 줄 수 있습니다. 종종 비타민이나 철분의 부족으로 피로가 유발될 수 있으며 이럴 경우는 전문의와의 상담이 필요할 수 있습니다.

 

3. 여러 가지 통증들

1) 허리통증

임신 중 하복부가 무거워지면서 등과 허리에 무리가 생기게 됩니다. 이는 임신 후반에 발생하게 되며 허리를 지탱하는 근육들이 부담을 받으며 자세가 변화됩니다. 허리통증 완화를 위해서는 편안한 자세를 유지하며 허리를 받쳐줄 수 있는 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다. 스트레칭도 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 골반통증

골반통증은 골반의 관절 및 근육 이완으로 생기게 됩니다. 자세를 자주 바꿔주며 적절한 자세를 유지하며 골반을 받쳐줄 수 있는 쿠션을 사용합니다. 전문가의 도움으로 물리치료를 받는 것도 도움이 됩니다.

 

3)대퇴부 통증

허리에서 엉덩이를 지나 다리까지 나타나는 통증입니다. 휴식을 취하며 따뜻한 샤워나 온열매트 등을 사용하여 근육을 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 통증을 유발하는 활동들은 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

4) 두통

두통은 혈액순환 변화, 스트레스, 호르몬 변화 등으로 발행하게 됩니다. 두통 완화를 위해서는 충분한 수면과 휴식을 하는 것이 좋으며 스트레스 관리를 위해 명상을 하는 것도 도움이 됩니다. 심할 경우 의사와 상의하여 임신 중에 안전한 진통제를 처방받을 수 있습니다. 전문가의 지도로 마사지, 물리치료, 침술 등의 적극적인 치료도 고려할 수 있습니다.

 

4. 도움되는 신체 운동

편안한 신발을 신고 안전한 환경에서 걷기를 하는 것은 좋습니다. 일정한 거리와 속도로 걸으며 피로감이 느껴질 때는 휴식을 취합니다. 물에서 하는 운동은 관절에 부담이 가지 않으며 근육을 강화하기에 좋은 운동입니다. 호흡운동과 수영을 결합하여 운동을 하면 더욱 효과적입니다. 필라테스는 코어 근육을 강화하며 올바른 자세를 만들어주어 통증을 줄여줄 수 있습니다. 그러나 과도한 운동은 피해야 하므로 임신전문 필라테스 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 요가 또한 몸의 유연성을 향상하고 스트레스를 완화해 줍니다. 무리하지 않는 선에서 전문가의 도움을 받아 안전한 자세로 운동하는 것이 무엇보다 중요합니다.