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칼슘섭취2

📋 내 뼈 건강 점수는 몇 점일까? 자가진단 체크리스트 특별한 증상이 없더라도 뼈는 조용히 약해질 수 있습니다. 아래 항목을 체크해보며 현재 나의 뼈 건강 상태를 스스로 진단해보세요.📝 자가진단 항목다음 중 해당되는 항목이 몇 개인지 확인해보세요.유제품, 멸치, 두부 등 칼슘이 풍부한 음식을 자주 먹지 않는다.햇볕을 쬐는 시간이 하루 10분 미만이다.운동 습관이 없다 (주 2회 미만).커피나 탄산음료를 하루 2잔 이상 마신다.최근 1년 이내 체중이 줄거나 허리가 구부정해졌다.📊 결과 해석✔ 0~1개 해당: 뼈 건강 상태가 양호합니다.✔ 2~3개 해당: 뼈 건강에 주의가 필요합니다.✔ 4개 이상 해당: 골다공증 고위험군입니다. 지금 바로 식습관과 생활습관을 개선해보세요. 광고 영역 (버튼 위)뼈 건강을 위한 생활 습관과 칼슘 섭취 가이드를 지금 확인해보세요.. 2025. 4. 9.
🦴 뼈 건강을 위한 생활습관과 칼슘 섭취 가이드 나이가 들수록 뼈는 점점 약해집니다. 하지만 단순한 노화 때문만은 아닙니다. 칼슘 부족, 운동 부족, 잘못된 식습관이 겹치면 조용히 진행되는 골다공증으로 이어질 수 있죠. 오늘은 뼈 건강을 위한 실천 가능한 생활 습관을 알려드릴게요. 1. 칼슘을 충분히 섭취하세요칼슘은 뼈의 주재료입니다. 성인 기준 하루 700~1000mg을 권장하지만, 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하고 있어요.🧀 유제품 (우유, 요거트, 치즈)🐟 멸치, 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선🥬 케일, 브로콜리, 시금치🌰 두부, 검은콩, 아몬드특히 성장기 청소년, 폐경 이후 여성, 노년층은 칼슘의 흡수율도 떨어지기 때문에 더욱 신경 써서 섭취해야 합니다. 식사로 부족한 경우에는 칼슘 보충제를 함께 고려할 수 있어요.2. 뼈 건강을 위한.. 2025. 4. 9.

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