🌙 왜 매일 새벽 같은 시간에 깨는 걸까?

요즘 들어 매일 새벽 4시쯤이면 눈이 떠집니다.
며칠 연속으로 비슷한 시간에 잠에서 깨다 보니 어느 순간부터는 "또 깨겠지..." 하는 불안감이 따라붙습니다.

예전에 불면증을 겪었던 경험이 있어서인지, 다시 잠들지 못할까봐 걱정이 되고, 이내 아침을 맞이하게 될까 봐 초조해지곤 하죠.

현대인들은 바쁜 일상 속에서 수면의 중요성을 자주 놓치곤 합니다.
하지만 수면은 우리의 몸과 마음을 회복시키는 생명 유지 장치라는 사실, 알고 계셨나요?

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⏰ 우리가 새벽에 깨어나는 이유

수면은 90~120분 주기로 돌아가는 네 단계의 순환 구조로 이루어져 있습니다.
신경학자 브랜든 피터스-매튜스 박사에 따르면, 사람은 일정한 시간에 잠자리에 들고, 수면 주기도 거의 일정하기 때문에 매일 비슷한 시간에 깨어나는 것은 자연스러운 현상이라고 합니다.

특히 우리가 한밤중에 시계를 확인하는 행동이 반복되면, 뇌가 그 시간을 기억해 더 자주, 더 의식적으로 깨게 되기도 해요.

단, 5~10분 내에 다시 잠드는 것은 정상적인 각성 반응으로 걱정하지 않아도 되지만,
자주 깨거나 한 시간 이상 잠들지 못하는 경우는 수면 장애나 스트레스의 신호일 수 있습니다.

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🛌 다시 잠들기 위한 습관

• 시계를 보지 않기 – 시간 확인은 불안을 키울 수 있어요
• 15분 넘게 뒤척이면 일어나기 – 침대는 수면 공간이라는 인식을 유지!
• 가벼운 독서, 음악 듣기 등으로 이완 유도
• 낮에는 햇빛, 밤에는 어둠 – 자연광 관리로 수면 리듬 회복
• 필요 시 멜라토닌 저용량 복용 – 단, 간헐적 사용만

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💬 베키의 한 마디

“무조건 깊게 자야 한다는 압박보다는,
내 몸이 보내는 신호에 귀 기울여 주세요.
수면도 결국, 나를 돌보는 과정이에요.”

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