📋 내 뼈 건강 점수는 몇 점일까? 자가진단 체크리스트

특별한 증상이 없더라도 뼈는 조용히 약해질 수 있습니다. 아래 항목을 체크해보며 현재 나의 뼈 건강 상태를 스스로 진단해보세요.

📝 자가진단 항목

다음 중 해당되는 항목이 몇 개인지 확인해보세요.

• 유제품, 멸치, 두부 등 칼슘이 풍부한 음식을 자주 먹지 않는다.
• 햇볕을 쬐는 시간이 하루 10분 미만이다.
• 운동 습관이 없다 (주 2회 미만).
• 커피나 탄산음료를 하루 2잔 이상 마신다.
• 최근 1년 이내 체중이 줄거나 허리가 구부정해졌다.

📊 결과 해석

✔ 0~1개 해당: 뼈 건강 상태가 양호합니다.
✔ 2~3개 해당: 뼈 건강에 주의가 필요합니다.
✔ 4개 이상 해당: 골다공증 고위험군입니다. 지금 바로 식습관과 생활습관을 개선해보세요.

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뼈 건강을 위한 생활 습관과 칼슘 섭취 가이드를 지금 확인해보세요!

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💡 추가 팁

자가진단 결과가 좋지 않더라도 걱정 마세요. 지금부터 식단, 햇볕, 운동만 조금씩 바꿔도 뼈 건강은 충분히 회복할 수 있습니다. 특히 폐경기 여성과 60대 이상이라면 정기적인 검진과 꾸준한 관리가 더욱 중요합니다.