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건강 & 웰니스48

🌙 왜 매일 새벽 같은 시간에 깨는 걸까? 요즘 들어 매일 새벽 4시쯤이면 눈이 떠집니다.며칠 연속으로 비슷한 시간에 잠에서 깨다 보니 어느 순간부터는 "또 깨겠지..." 하는 불안감이 따라붙습니다.예전에 불면증을 겪었던 경험이 있어서인지, 다시 잠들지 못할까봐 걱정이 되고, 이내 아침을 맞이하게 될까 봐 초조해지곤 하죠.현대인들은 바쁜 일상 속에서 수면의 중요성을 자주 놓치곤 합니다.하지만 수면은 우리의 몸과 마음을 회복시키는 생명 유지 장치라는 사실, 알고 계셨나요?⏰ 우리가 새벽에 깨어나는 이유수면은 90~120분 주기로 돌아가는 네 단계의 순환 구조로 이루어져 있습니다.신경학자 브랜든 피터스-매튜스 박사에 따르면, 사람은 일정한 시간에 잠자리에 들고, 수면 주기도 거의 일정하기 때문에 매일 비슷한 시간에 깨어나는 것은 자연스러운 현상이라고.. 2025. 4. 11.
💤 나의 수면, 괜찮은 걸까? 수면 자가진단으로 내 몸의 신호 체크하기요즘 잠을 자고도 피곤하거나,자주 깨는 일이 반복되진 않으시나요?수면은 단순한 휴식이 아니라신체 회복과 정서 안정을 위한 필수 리듬입니다. ✅ 이런 증상이 있다면 꼭 체크해보세요수면 문제가 쌓이면 일상에도 영향이 생길 수 있어요.간단한 자가진단 체크리스트를 통해 지금 내 수면 상태를 점검해보세요.📎 아래 PDF를 클릭하시면 바로 확인하실 수 있어요.📝 수면 자가진단 체크리스트 PDF7가지 질문으로 나의 수면 상태를 간단히 확인해보세요.수면 습관 개선 팁과 지유로운 살롱의 따뜻한 메시지도 담았어요.📥 PDF 다운로드 하기💡 수면, 이렇게 바꿔보세요같은 시간에 자고 일어나는 습관잠들기 전 휴대폰 대신 음악이나 책밤엔 어둠, 낮엔 햇빛을시계 보는 습관 줄이기필요한.. 2025. 4. 11.
📋 내 뼈 건강 점수는 몇 점일까? 자가진단 체크리스트 특별한 증상이 없더라도 뼈는 조용히 약해질 수 있습니다. 아래 항목을 체크해보며 현재 나의 뼈 건강 상태를 스스로 진단해보세요.📝 자가진단 항목다음 중 해당되는 항목이 몇 개인지 확인해보세요.유제품, 멸치, 두부 등 칼슘이 풍부한 음식을 자주 먹지 않는다.햇볕을 쬐는 시간이 하루 10분 미만이다.운동 습관이 없다 (주 2회 미만).커피나 탄산음료를 하루 2잔 이상 마신다.최근 1년 이내 체중이 줄거나 허리가 구부정해졌다.📊 결과 해석✔ 0~1개 해당: 뼈 건강 상태가 양호합니다.✔ 2~3개 해당: 뼈 건강에 주의가 필요합니다.✔ 4개 이상 해당: 골다공증 고위험군입니다. 지금 바로 식습관과 생활습관을 개선해보세요. 광고 영역 (버튼 위)뼈 건강을 위한 생활 습관과 칼슘 섭취 가이드를 지금 확인해보세요.. 2025. 4. 9.
🦴 뼈 건강을 위한 생활습관과 칼슘 섭취 가이드 나이가 들수록 뼈는 점점 약해집니다. 하지만 단순한 노화 때문만은 아닙니다. 칼슘 부족, 운동 부족, 잘못된 식습관이 겹치면 조용히 진행되는 골다공증으로 이어질 수 있죠. 오늘은 뼈 건강을 위한 실천 가능한 생활 습관을 알려드릴게요. 1. 칼슘을 충분히 섭취하세요칼슘은 뼈의 주재료입니다. 성인 기준 하루 700~1000mg을 권장하지만, 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하고 있어요.🧀 유제품 (우유, 요거트, 치즈)🐟 멸치, 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선🥬 케일, 브로콜리, 시금치🌰 두부, 검은콩, 아몬드특히 성장기 청소년, 폐경 이후 여성, 노년층은 칼슘의 흡수율도 떨어지기 때문에 더욱 신경 써서 섭취해야 합니다. 식사로 부족한 경우에는 칼슘 보충제를 함께 고려할 수 있어요.2. 뼈 건강을 위한.. 2025. 4. 9.
타목시펜 3달 복용 후 부작용, 그만 먹으라구요? 호르몬양성 1기 왼쪽 가슴 전절제 후 항암패스이며 5년 동안 타목시펜을 복용해야 합니다. 교수님께 타목시펜의 부작용을 들을 땐 큰 걱정은 없었습니다. 이미 항암치료의 일부로 검증되어 치료되고 있으니 의구심을 가질 필요도 대안도 없었습니다.  2024년 1월29일부터 먹기 시작해서 98일째입니다. 3개월이 조금 넘었습니다. 1달이 조금 넘어가기 시작하면서 불편한 것들이 생기기 시작합니다. 알아보니 타목시펜 복용을 중단하셨다는 분들이 계셔서 조금 놀라기도 했습니다. 재발을 막아주는 약을 끊는다는 건 그 부작용이 얼마나 무섭고 크기에 그런 힘든 결정을 하신 걸까란 생각이 들었습니다.   타목시펜이 뭐길래 이토록 무서울까요?  1. 타목시펜타목시펜은 유방암 치료에 사용되는 약물입니다. 유방 종양의 성장과 발달에.. 2024. 5. 5.
유방암 수술 가슴 복원 병원 추천 유방암 증상이 의심되거나 수술을 앞두고 계신 분들, 그분들의 가족이나 지인분들이 이 글을 읽고 계실 거라 생각합니다. 제일 맘이 힘들고 불안하실 상황에서 병원선택이 가장 큰 고민이실 겁니다. 제 경험으로 그 힘겨움을 조금이나마 덜어드리고 싶습니다.   👉🏻  건강검진부터 수술하여 입원까지 의료진께 너무나도 감사함이 커 작성했던 포스팅입니다. 수술자체에 대한 실력은 기본이고 환자의 맘이 편히 기댈 수 있는 곳이 병원 선택에서 가장 중요한 부분입니다. 검사를 받고 입원해있는 모든 기간 동안 스트레스 없이 맘 편했던 게 제 회복에 정말 큰 도움이 되었습니다.     👉🏻 유방암 검진을 받고 조직검사부터 병원 선택까지의 기록들을 보실 수 있습니다. 조직 검사 후 너무 많은 시간이 지체되면 좋지않다고 합니.. 2024. 4. 25.

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