질병 후 건강한 생활 만들기

유방암 수술 후 5년 동안 타목시펜을 복용해야 합니다. 타목시펜의 부작용도 꽤나 많이 있기 때문에 평소에 기초체력을 잘 유지해야 합니다. 몇 가지 영역들을 살펴보겠습니다. 

 

건강한 생활 만들기 

1. 건강한 생활 루틴 만들기

- 수면, 휴식, 건강한 생활 습관

2. 식생활 건강 챙기기

- 다이어트, 영양식, 식품 및 비타민

3. 정신 건강 돌보기

- 스트레스 관리, 감정 돌보기, 정신 건강 지원

4. 질병 및 치료 마주하기

- 내 질병에 관한 적극적인 정보 수집, 치료 및 예방법

5. 운동 및 피트니스

- 운동 루틴, 운동 동기 부여, 내 질병에 특화된 운동 정보 수집

이 중에서 오늘은 건강한 생활 루틴 만들기에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

 

수면의 중요성

- 신체와 정신건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

- 신체 회복 : 수면 중에 세포의 회복이 활발하며 면역 체계가 강화됩니다. - 정신적 안정 : 충분한 수면은 정신적 안정에 도움을 주며 스트레스를 감소시키고 감정을 안정시킵니다. - 기억 강화 : 기억력을 강화시키며 학습 능력을 향상시키는데 중요한 역할을 합니다. - 호르몬 균형 : 여러 호르몬의 분비를 조절하며, 이 작용들은 체중 조절과 스트레스 관리에 영향을 줍니다. - 정상적인 뇌 기능 : 충분한 수면은 뇌 기능을 유지하고 정상적인 의사결정을 하는데 도움을 줍니다. - 신체적 성장과 발달 : 어린이와 청소년처럼 성장이 활발한 시기의 수면은 성장과 발달에 필수적인 요소이며 호르몬 분비에 영향을 줍니다. - 면역 체계 강화 : 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 향상합니다. - 대사 조절 : 수면 부족 현상은 혈당 조절을 어렵게 만들며 신체 대사를 둔화시킵니다. - 스트레스 해소 : 일상의 축적된 스트레스를 해소하며 신체를 편안한 상태로 유지하는 데 도움을 줍니다. - 의사소통과 감정 연결 강화 : 감정적인 안정성을 유지시키고, 대인관계에서의 의사소통과 연결을 강화하는데 도움을 줍니다.

 

휴식의 중요성

- 휴식은 몸과 마음의 회복에 기여합니다.

- 충분한 수면

- 메디테이션(meditation) 및 명상 : 짧은 명상이나 묵상은 스트레스 감소, 집중력 향상, 정서적 안정성에 도움을 줍니다. - 자연과의 소통 : 산책이나 야외 활동은 신선한 공기를 마시며 마음의 평화를 찾아 기분 전환을 하는데 도움을 줍니다. - 좋은 책이나 음악 : 마음을 담담하게 해주는 책이나 음악은 휴식 시간을 즐겁게 해 줍니다. - 휴식일 계획 : 주기적인 휴식을 계획하여 일상의 스트레스에서 벗어나 몸을 푸는 시간을 가집니다. - 스트레칭과 근육 이완 운동 : 스트레칭이나 요가 필라테스 등은 몸의 긴장을 풀어주어 휴식을 도울 수 있습니다. - 자기 관리 활동 : 일부로라도 시간을 내어 자기 자신을 돌보는 것도 휴식에 해당합니다. 예를 들면 온수 족욕, 얼굴 마사지, 피부 관리, 발마사지들이 있습니다. - 디지털 디톡스 : 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기와 멀어져 눈과 뇌에 휴식을 줍니다. - 친구나 가족과 소통 : 사랑하는 사람들과의 만남이나 대화는 긍정적인 에너지를 주고받을 수 있으며 그로 인해 마음이 편안해집니다. - 취미 활동 : 즐거움과 만족감을 주는 활동이 활력을 줍니다. - 정기적인 휴가 계획 : 미리 휴가를 계획하고 새로운 환경에서의 휴식은 신선한 자극을 주며 기분 전환을 할 수 있습니다. - 하루 일과에서의 브레이크 : 일 중간중간에도 짧은 휴식을 취하고 몸과 뇌에 고르게 에너지를 분배합니다. - 긍정적인 마인드 셋 : 휴식 시간을 온전히 즐기며 그 순간에 집중하여 긍정적인 마인들을 유지하세요.

 

건강한 생활 습관

- 건강한 생활을 유지하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. - 균형 잡힌 식단 유지 : 풍부한 과일, 채소, 단백질을 균형 있게 섭취하여 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급합니다. - 적절한 수분 섭취 : 하루에 충분한 물을 마시며 신진대사를 촉진하고 세포 기능을 유지합니다. ( 보통 30kg당 1리터 정도이며 운동을 하거나 덥거나 건조한 날씨에는 추가로 충분히 더 보충해야 합니다. ) - 정기적인 운동 : 적절한 운동은 심혈관 건강, 근력 강화, 체중 관리 등에 도움을 주며 암과 같은 질병과도 밀접한 연관이 있습니다. - 충분한 수면 : 하루 7~9시간의 꾸준한 숙면은 몸과 마음을 회복시킵니다. - 금연 및 음주 제한 : 담배를 피우지 않고, 음주는 적절한 양으로 제한해야 합니다. 그러나 유방암의 경우는 제한이 아니라 아예 금주를 해야 합니다. - 정기적인 건강 검진 : 예방을 위해 정기적인 검사를 하며 유방암의 경우 X-RAY와 초음파를 동시에 봐야 합니다. 수술 후 타목시펜을 복용하는 경우에는 혹시 모를 부작용으로 6개월에 1번씩 자궁초음파와 안과 검사도 추가로 진행해야 합니다. - 양호한 위생 관리 : 규칙적인 샤워, 올바른 손 씻기 등으로 감염을 예방해야 합니다.