건강수명 남자와 여자 차이나는 이유와 건강수명 늘리기

건강수명 

오래 산다고 좋을까요? 정신이나 신체가 나이 들어 하루하루를 살더라도 온전하지 못함으로 살아간다는 것만큼 힘겨운 일이 없습니다. 건강수명은 단순히 '얼마나 오래 살았는가'를 나타내는 평균수명 보다 '실제로 건강하게 산 기간이 어느 정도인지'를 나타내는 건 지표로, 선진국에서는 건강수명이 평균수명보다 훨씬 중요하게 인용되고 있다고 합니다.평균수명은 건강 여부에 관계없이 생존 기간만을 말하므로 평균수명이 건강수명 보다 긴것이 일반적입니다. ( 평균수명 > 건강수명 ) 세계적인 장수국으로 알려져 있는 일본에서도 평균수명과 건강수명의 차이는 결코 작지 않다고 합니다.

 

남자와 여자 수명 차이 나는 이유

남자와 여자의 건강수명에 차이가 나는 이유는 몇 가지가 있습니다. 1. 생물학적 차이 여성호르몬인 에스트로겐은 남성호르몬인 테스토스테론에 비해 면역력 증진 및 항산화 작용에 기여합니다.테스토스테론 양이 수명에도 영향을 미친다는 얘기가 있습니다.실제 과거 조선시대 내시들의 수명이 일반 남성들보다 평균적으로 20년 정도 길었다는 내용도 있다고 합니다. 에너지원으로 쓰이는 체지방의 비율도 여성이 더 많습니다. 남성은 XY, 여성은 XX 염색체를 가졌기 때문에 손상되었을 때 같은 염색체의 구성인 여성의 XX 염색체가 보완 효과에 더 좋습니다. 2. 생활습관 - 여성에 비해 높은 흡연률과 과음이 원인이 됩니다. 3. 사회적 스트레스와 압박, 책임감 아직은 여성들보다 남성들이 사회생활을 하는 비중이 높습니다. 그 안에서 오는 스트레스와 압박감으로 안 좋은 생활습관이 건강에 영향을 미치게 됩니다. 또한 결혼 후 더 커지는 책임감 또한 불안, 두려움 등 심리적인 영향을 커지게 됩니다. 4. 감정 표현의 차이 여성들이 남성들에 비해 여러 가지 방식으로 감정 표현을 자주 합니다. 이런 감정표현은 스트레스나 압박 불안 등을 해소하는 데 큰 역할을 합니다. 평균수명은 의학의 발전으로 늘어난 것에 비해유병기간을 제외한 기대수명은 오히려 살짝 줄어들었습니다. 건강수명을 늘리기 위해선 개인적인 노력도 필요하고 국가적인 노력도 필요해 보입니다.

 

건강수명 늘리기

개인적인 측면을 살펴봅니다. 1. 소식하기 밥공기를 2/3로 줄이고 설탕, 소금, 흰쌀밥 하얀 것 3가지도 줄여야 합니다. 2. 균형 맞춘 영양식 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 맞춥니다. 단백질은 동물성보다는 식물성 단백질을 택하며 포화지방산은 피합니다. 포화지방산을 먹으면 LDL콜레스테롤이 올라갑니다. 포화지방이 함유된 음식으로는 피자, 치즈, 육류, 과자, 라면, 마요네즈 등 인스턴트 제품들이 많습니다. 3. 채소와 과일 섭취 채소와 과일을 먹습니다. 한 가지씩만 고집하지 말고 제철음식들로 다양한 식품들을 접합니다. 4. 충분한 수분 섭취 물은 우리 몸의 60 %를 차지할 정도로 필수 성분입니다. 소화, 순환, 온도조절, 노폐물 제거 등 우리 몸에서 중요한 역할을합니다. 수분 섭취가 잘 된다는 것은 건강 수명을 늘릴 수 있다는 것입니다. 5. 금연, 적당한 음주 술을 마시면 하루의 스트레스가 풀리는 것 같은 쾌감이 있습니다. 그렇지만 부정적인 요소가 훨씬 많습니다. 호르몬의 변화로 심혈관질환의 발생 위험이 높아지며 대사기능이 촉진되며 활성산소가 발생하고 다양한 질병 발생의 원인이 됩니다. 6. 꾼준한 운동 일주일에 4시간 정도 땀날 정도의 운동을 합니다. 이 정도가 부담이 된다면 매일 15분 가량의 숨이 차는 운동도 도움이 됩니다. 경험상 실내 자전거라던가 덤벨 스트레칭등이 짧은 시간에도 효율을 내기에 좋았습니다. 7. 질 좋은 숙면 잠을 잘 때 뇌가 청소된다고 합니다. 신체가 치유되는 시간도 잠을 잘 때입니다. 하루 7~8시간 잠자기, 중간에 깨지 않기, 일주일에 2번 이상 잠드는 데 어려움 없기, 일주일에 5일 이상 충분한 개운함 느끼기 8. 낙천적인 마음으로 감사하는 마음 갖기 낙천적인 마음은 면역체계를 튼튼하게 하며 감사하는 마음은 심리적, 신체적으로 도움이 됩니다. 9. 좋은 사람들과의 소통 좋은 사람들이 곁에 있다는 건 여러모로 긍정적입니다. 피로도가 높은 사람들이 곁에 있다는 건 일상 자체가 스트레스의 연속 일 수 있습니다. 적극적으로 좋은 관계 속에 나를 놓아두려 노력합니다. 10. 감정 해소하기 때로는 누구에게도 전하지 못할 감정들이 있습니다. 일기 쓰는 것이 부담일 때는 내 카톡에 친구에게 수다 떨듯이 감정을 쏟아내 보는 것도 방법입니다. 11. 정기적인 건강검진 면역력이 약해지게 되면 여러 질병들에 취약해지기 때문에 건강검진을 통해 미리 내 몸을 파악할 수 있어야 합니다. 12. 삶의 의미를 찾고 내 삶의 목적 갖기 내 삶을 주도적으로 이끌며 의미 있는 삶과 목적을 찾는 것은 인생을 살아가는데 가치 있는 원동력이 됩니다.

 

국가적인 측면을 봅니다. 건강은 개인적인 면에서도 중요하지만 국민의 건강이란 면으로 봤을 때도 중요한 요소입니다. 건강한 국민들이 국가의 힘이 되기도 하기 때문입니다. 식건강을 위한 기업이나 단체들과의 제휴로 건강한 식생활문화를 만들어가야 합니다.