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건강 & 웰니스44

건강한 정신 건강 관리 건강한 정신 건강 관리 건강한 정신 건강 관리로는 스트레스 관리, 감정 관리, 정신 건강 지원 등이 있습니다. 스트레스 관리 살아가면서 불가피한 부분이지만 효과적으로 관리함으로써 정신적, 신체적, 감정적 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 1. 규칙적인 운동 : 운동을 함으로써 스트레스 호르몬을 줄이고 쾌적한 신체 상태을 유지하는데 도움을 줍니다. 2. 심호흡 및 명상 : 규칙적인 심호흡과 명상은 신경계를 안정화시켜 스트레스를 감소 시키는 데 도움을 줍니다. 3. 양적인 사고방식 유지 : 문제에 직면 하였을 때 긍정적으로 대처하며, 본인에게 긍정적인 태도를 유지하는 것은 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 4. 충분한 휴식과 수면 : 충분한 휴식과 수면은 정신적인 피로감을 완화시키며 스트레.. 2024. 3. 30.
유방암의 유형 및 분류와 예방법 유방암의 유형 밀 분류와 예방법 유방암의 유형 및 종류 유방암 진단을 받고 수술을 하고 시간이 지나감에 따라 조금 더 명확하게 내 질병에 대해 알아야겠다는 생각이 들었습니다. 잘 알고 있는 만큼 두려움이 작아질 거란 생각 때문입니다. 유방암의 종류 암이 발생한 위치, 종양의 성격, 수포율 등에 따라 분류됩니다. 1. 유방암의 주요 유형 - 절대성 유방암 : 유방의 덩어리가 유도관을 침범하는 가장 흔한 유방암입니다. 남성에게도 흔치는 않지만 발생할 수 있습니다. 수술 후에는 환자 상황에 따라 방사선 치료, 화학 요법, 호르몬 치료를 하게 됩니다. 조기에 발견되어 적절한 치료를 받으면 생존율이 높습니다. - 유일성 유방암 : 유방 세포에서 발생하는 악성 종양으로, 유도선에 발생하며 주변 조직을 침범합니다. .. 2024. 3. 30.
질병 후 건강한 생활 만들기 유방암 수술 후 5년 동안 타목시펜을 복용해야 합니다. 타목시펜의 부작용도 꽤나 많이 있기 때문에 평소에 기초체력을 잘 유지해야 합니다. 몇 가지 영역들을 살펴보겠습니다. 건강한 생활 만들기 1. 건강한 생활 루틴 만들기 - 수면, 휴식, 건강한 생활 습관 2. 식생활 건강 챙기기 - 다이어트, 영양식, 식품 및 비타민 3. 정신 건강 돌보기 - 스트레스 관리, 감정 돌보기, 정신 건강 지원 4. 질병 및 치료 마주하기 - 내 질병에 관한 적극적인 정보 수집, 치료 및 예방법 5. 운동 및 피트니스 - 운동 루틴, 운동 동기 부여, 내 질병에 특화된 운동 정보 수집 이 중에서 오늘은 건강한 생활 루틴 만들기에 대해 이야기 해보겠습니다. 수면의 중요성 - 신체와 정신건강에 매우 중요한 역할을 합니다. - .. 2024. 3. 30.
유방암 원인과 예방 수술 후 한 달 반 정도가 지났고 유방암의 재발 방지를 위한 원인을 알아봐야 했습니다. 유방암의 발생기 전은 아직 이렇다 하고 명확하게 단정 지을 수는 없으나 위험요인들은 존재한다고 합니다. 이들이 복합적으로 영향을 미치는 것 같습니다. 유방암의 원인 - 유전적인 요인 5 ~ 10% 정도가 유전적 요인이라 하며 어머니나 자매 중에 유방암이 있던 분들은 2~3배의 높은 가능성이 있다고 합니다.둘 다 유방암이라면 8~12배 정도로 더 높아집니다. 가족력이 있으시다면 정기검진을 꼭 받으시길 바랍니다. - 호르몬 요인 에스트로겐의 과잉도 유방암의 발생 위험을 높이게 됩니다. 특히 환경호르몬은 여성호르몬과 비슷한 구조로 되어 있기 때문에 환경호르몬 노출도 위험도를 높인다고 합니다. 대표적인 것들로 비스페놀 A, .. 2024. 3. 30.

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